2024-01-04

「冬になると朝首が痛くて頭痛で辛い」枕の選び方とストレッチをくわしく解説

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冬の朝に首が痛い原因

朝首が痛いのは、数時間同じ姿勢で寝てると首の筋肉が硬くなり、血行不良になるため痛みが生じます。

また冬は寒いため、より血行不良を起こしやすく痛みを感じやすくなります。

この症状は普段運動不足だったり、デスクワーカーなどのストレートネックの方にに多く見られます。

朝、首が痛くならないようやるべきこと

*運動や、ウォーキング、ジョギングをして運動不足を解消しましょう!

*熱めのお風呂に長く入り、身体を暖かくして寝ましょう!

*これから紹介するストレッチを寝る前にやるようにしましょう!

*これから紹介する自分にあった適切な高さの枕を使うようにしましょう!

首が痛くならないためのストレッチ

※寝る前に行うと効果的です!!

①首を横に30秒倒します。左右行って下さい。

②首を斜め前に30秒倒します。左右行って下さい。

③首をゆっくり5周回してください。

④反対周りゆっくり5周回してください。

枕の選び方

横向きの測り方

横向きで寝る場合の枕の高さは肩幅の高さになります。

耳から肩の距離をメジャーで測って下さい。

仰向けの測り方

仰向けで寝る場合は、壁に背中をつけて自然に立って下さい。

壁と頭の距離が枕の高さの距離になります。

私は指が何本分かで計測しています。

仰向けも横向き、どっちも寝る方

枕の真ん中を仰向けの高さにし、両サイドを横向きの枕の高さに調整して下さい。

以下の動画では枕の高さの調整方法、首が痛くならないストレッチをよりわかりやすく説明しています。

ブログよりもわかりやすいと思います笑

是非見てください^ ^

 

【動画解説】首が痛くならない枕の選び方

【動画解説】朝首が痛くならないストレッチ

 

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