2022-07-07

肩こり解消方法!お家でできる簡単な筋トレとは!解説します!

こんにちは!

コレクト整体院、院長山口朋宏です。

今回は肩こりが治るし、予防できる筋トレをご紹介します。

次の動画ではわかりやすく説明していますので、是非ご覧ください!

肩こりになる原因

結構肩こりの方が多い世の中です。

肩こりでも筋トレして良いですかと質問が多かったので、それなら肩こりに効く筋トレが良いので紹介したいと思います。

まず肩こりが治る筋トレは、肩甲骨の間の筋肉を鍛えると肩こりが良くなります。

「僧帽筋」この筋肉の中部と下部ですね。

肩こりの原因としては、猫背だったり、巻き肩だったり、姿勢が悪くなる事で肩こりになってしまいます。

このような猫背の姿勢は、背中の筋肉が弱いから背中が伸ばされてしまい猫背になります。

なので背中の筋肉、肩甲骨の間の筋肉が強くなれば胸を張る事が維持できて、猫背にならず、胸を張っていられて良い姿勢でいる事が長くなり、肩こり、巻き肩、悪い姿勢が必然的に良くなっていきます。

それではいくつか紹介していきます。

肩こりの筋トレ方法

まずはうつ伏せに寝た状態で、やる筋トレです。

うつ伏せに寝たら片方づつやります。左肩をやる場合は左側に顔を向けて下さい。

その状態で手を上げる運動です。

注意点は動作です。左腕を上げる時に顔も一緒に上がってしまったり、腰が反るほどの動作ではなく、顔も上げずに腕を上げた時にしっかり肩甲骨を内側に寄せてやる事。

上げる感覚としては、肘を上げるのではなく、胸を張るように床から離す感じで腕を上げて下さい。

動作は地味な感じの動きですが、しっかりやると結構効きます。

回数は10回~15回くらいやって下さい。

片方づつなのでしっかり忘れずに左右やって下さいね!

最後に

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