2025-08-21
【足底筋膜炎】の原因と治療方法・ストレッチ・インソール・マッサージの方法教えます。
足底筋膜炎の原因
①足の裏（足底筋膜）への過度な負担
②足底のアーチの崩れ
③足底の固さ
④アキレス腱の固さ
⑤アスファルトなどの硬いところでの運動
⑥靴の欠陥、靴が合わない
などが考えられます。
足底筋膜炎の症状
・かかとが痛い
・足の裏が痛い
・朝が痛い
・立ち上がりなど動き始めが特に痛い
・走る、ジャンプで痛い
・運動開始、運動後痛い
足底筋膜炎の治し方
解剖学的に足底筋膜炎は足底とアキレス腱を緩め、足底の内側縦アーチを高くすると良くなります。
その方法を一つ一つ説明していきます。
足底筋膜炎に効くストレッチ
足底のストレッチ
写真のように足の甲を下にさげ、足の指を反らせます。
１分間伸ばします。
アキレス腱のストレッチ
写真のように足を前後に開きアキレス腱を伸ばします。１分間伸ばします。
足底筋膜炎に効くマッサージ
ゴルフボールを使って足の裏を５分間マッサージします。
※踵はマッサージしないようしてください！！
足底筋膜炎に効くインソール
内側縦アーチを支えるようなインソールを入れると足底の負担が軽減します。
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