2025-06-23
ダーツで肩が痛い、腕が痛い人のストレッチとマッサージ方法！痛くないフォームとは？教えます！
病態
ダーツで肩が痛い人は腱板損傷、腱板炎、棘上筋炎の可能性があります。
棘上筋は肩の構造状、肩甲骨の出っ張り（肩峰）の下を通り上腕肩に付着します。
そのため肩を使いすぎると肩峰と上腕骨に棘上筋が挟み込まれ、摩擦や衝突が生じて筋肉の炎症、損傷が起こります。
なで肩、巻き肩の人は棘上筋炎、腱板損傷を引き起こしやすいです。
原因
原因は肩関節の使いすぎです。
アスリートですと、野球のピッチャー、バレーボールのアタッカー、ハンドボール、ダーツプレーヤーなど、肩を酷使される方に多くみられます。
症状
・肩を上げると痛い
・手を伸ばすと痛い
・投球動作で痛い
・痛みが強い人は痛くて寝つけない
・動かしてもないのにずっと痛い
治療方法
肩峰に棘上筋が挟まれにくくするために、小胸筋マッサージ方法、大胸筋のストレッチ方法、大円筋のストレッチ方法をお伝えします！
これらの筋肉が緩まれば痛みは軽減してきます！
①小胸筋のマッサージ
痛い方の鎖骨の下のマッサージを３分~５分行ってください。
②大胸筋のストレッチ
両側３０秒上の写真のようにストレッチしてください。
※胸のストレッチですが、腕や肩が痛くなってしまう人は①だけ行うようにしてください。
③大円筋のストレッチ
両側３０秒上の写真のようにストレッチしてください。
※腋窩のストレッチですが、腕や肩が痛くなってしまう人は①だけ行うようにしてください。
ダーツをする前に①〜③を行うようにしてみてください。
治したい方は毎日①〜③を朝昼晩３セット行うようにしてみてください。
痛みが強い人は①だけ行うようにしてください。
④肩関節専門Correct整体院に来院
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動画解説、痛くないフォームとは？痛い肩の治し方とは？
動画では痛くないフォーム解説、治療方法をわかりやすく説明していますので是非みてください！！
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