スマホ首とは

スマホ首とは、スマートフォンを使用しているときに、頭を下に傾けて首を屈曲している状態のことをいいます。

この姿勢を長い時間行うことによって、首の痛みをはじめとし様々な症状が体に起こります。

スマホ首の原因と症状

スマホ首は反復性ストレス障害（繰り返し同じ動作を行うことによって起こる障害）です。

スマホをしているときは頭を前に倒した姿勢になります。

頭を前に倒し見下ろす不自然な姿勢では首に大きな負担をあたえ、肩こりや首の痛み、慢性頭痛などのいろいろな症状を引き起こす原因になります。

スマホなどを見下ろしている姿勢は首の筋肉に大きな負担がかかります。

頚椎・神経・椎間板を圧迫するので首肩を中心とした症状がおこります。

また、背中はお尻よりも後ろにさがり、巻き肩、猫背になり肩こりを感じやすい姿勢になってしまいます。

スマホ首による首の負担は、頭を傾けた角度によって変わってきます。

頭を前に倒す角度が15度で12Kg、30度で18Kg、45度で22Kg、60度で27Kg、と首への負担が増していきます。

スマホ首に効くストレッチ

ストレッチポールを背中に置いて背中の丸さを取っていきます。

※ストレッチポールがない場合はバスタオルを二枚重ねて丸く巻いてください。

手の上げ下げをゆっくり10回行ってください。

これを一日3セット以上行うようにしてください！

タオルでもOK!

スマホ首に効く枕

バスタオルを写真のように丸く巻いてください。

スマホ首（ストレートネック）が軽減します！

是非やってみてください！

スマホ首にならないための姿勢

目線が下にならないようにスマホの位置を上にあげ、スマホ自体も垂直に近い角度を保って持つようにすると首に負担がかかりにくくなります！

また、15分以上の連続使用も避けるようにしましょう。

【動画解説】スマホ首（ストレートネック）に効くストレッチと、おすすめ枕を紹介します。

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