2026-03-04
ぎっくり腰の原因、治し方、自分でできるストレッチ、マッサージ方法とは？理学療法士の私が教えます。
ぎっくり腰の原因
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、「重い物を持ち上げる」「急なひねり」「くしゃみ」「立ち上がり」など日常生活や仕事の動作で腰の筋肉、靭帯、椎間板が損傷して発症します。
慢性的な疲労蓄積、運動不足、姿勢の悪さが背景にあることが多く、約1〜2週間で自然治癒するケースがほとんどです。
ですが、正しい治療・施術を受けないと、ひどいぎっくり腰などは自然に治らないケースもあります。
場合によっては、正しい治療・施術を受けると早く治るケースもたくさんあります。
ぎっくり腰の症状で悩んでいる方は気軽にご連絡ください。
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ぎっくり腰の症状
- 突然の激痛: 電気が走るような強い痛みが生じる。
- 動作時の激痛: 前かがみ、起き上がり、寝返り、歩行時に痛みが伴う。
- 局所の痛み: 腰のウエストライン周辺に痛みが生じる
- その他の症状: くしゃみや咳、少しの動きで痛みが増強する。
- 初期の安静時痛: 受傷直後はじっとしていてもズキズキと痛む場合がある。
ぎっくり腰の効くマッサージ方法
痛いと思う周辺の皮膚を５秒引っ張ってください。
痛い周辺５〜１０箇所くらいを下の写真のように引っ張ってください。
この作業を約５分１日3セット行ってください。
ぎっくり腰の効くストレッチ
もしこれから紹介するストレッチが痛いようでしたらマッサージのみ行い、ストレッチはやらないようにしてください。
また、これから紹介ストレッチを行い場合、腰に痛みが出ない範囲で行うようにしてください！
①膝を抱える。
３０秒間ゆっくり行ってください。
１日3セット行ってください。
腰に痛みが出ない程度に膝を身体に引き付けてください。
②台に足を乗せて、手を膝の上へ。
３０秒間ゆっくり行ってください。
１日3セット行ってください。
腰が痛くない範囲で体を前へ倒してください。
【動画解説】ぎっくり腰の原因、治し方、自分でできるストレッチ、マッサージ方法を理学療法士の私が教えます
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