温めるべき３つの首

首・手首・足首

首・手首・足首には太い血管を通っています。特に足首のレッグウォーマーは、靴下を重ね履きして汗をかき余計に冷えるのを防ぐため、末端冷え性に非常に有効です。

身体の血流の滞りをほぐす２つのストレッチ

肩甲骨はがし

肘で大きな円を描くように、前から後ろへ肩甲骨を

寄せる意識で10回まわしてください。

反対回しも１０回行ってください。

カーフレイズ

かかとをギュッと高く持ち上げてください。10回!

立位の方が効果的ですが、座位でも構いません。

冷え性に効くお風呂、食事、飲み物

お風呂

40℃前後ぬるめのお湯に15分以上つかってください。

食事

たんぱく質（肉・魚・豆腐）をしっかり摂り、

根菜類（生姜・人参・ごぼう）を選ぶといいです。

これらの食事は食事誘発性熱産生を起こし体内で熱を生み出します。

飲み物

冷たい水ではなく、常温水や白湯、温かい紅茶を意識してみてください。

また、生姜、ニンニク、ねぎ、唐辛子は血管を拡張する作用があり、末梢血管に血流を巡らせます。

冷えに効果的な漢方

①当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうぎょうとう）ツムラの番号３８番

末端冷え性の第一選択薬。手足の先や下半身を強力に温め、冷えによる痛みや霜焼けにも効きます。

②当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）ツムラの番号２３番

女性の冷え性で最も有名な処方。余分な水分を排出しながら血流を良くします。

簡単な日常のコツ

朝一番にコップ1杯の白湯（さゆ）をゆっくり飲んで胃腸を温めるだけでも、内臓の代謝が上がり手足の冷えが和らぎやすくなります。ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください(^^)

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