こんにちは

平塚市唯一肩こり専門整体の

院長の山口朋宏です。

今回はいかり肩の治療について

お話していきます。

以下の動画では

いかり肩の治し方について

わかりやすく説明して

いますので、是非みて下さい!!

いかり肩とは?

皆さんも「猫背」はよく聞くと思います

でも、いかり肩って何?みたいな

あまり聞き慣れてないかと思いますが

いかり肩はまず肩が盛り上がってきます

その盛り上がっている部分が硬いので

患者さん自身で手で触ると

すごく硬いので

その硬さを共感してほしい為に

触ってもらいたい!これなんですか?

めちゃめちゃ硬いですよね!

これ筋肉が硬いのでしょうか?

みたいな感じで主張される方が

多いのですが

これは何が硬いかと言うと

硬い部分の正体は肩甲骨

筋肉でもなく正体は骨です

日々の生活で姿勢が悪くなり

肩甲骨が前に前傾してしまうと

肩甲骨の上角の部分の尖った骨が

触れるようになってしまいます

なので骨を触っているので

硬いのは当然と言う事です

ですので筋肉ではなく

骨を触ってる訳ですね

肩甲骨が前傾して前にいくと

いかり肩になってしまいます

なぜこうなってしまうかは

やはり姿勢が悪いとなってしまうので

猫背になると、いかり肩になります

ただ猫背にも肩甲骨が

どのように動くかで症状が違ってきます

肩甲骨が外転してしまうと外転肩コリ

なで肩の方に多い下方回旋の肩コリ

肩甲骨の前傾強くなり猫背になると

「いかり肩」になってしまうのです

結構硬い部分を

自慢げに触ってほしいと言われますが

骨だから硬いですし

冷静に考えると姿勢が悪くてなるので

姿勢を改善しましょうと思います

いかり肩の治し方

まず肩甲骨が前傾して姿勢が

悪くなってしまっているので

前傾している肩甲骨を

後傾させてあげて後ろへいくように

ストレッチをすれば改善していきます

胸を開くストレッチは

姿勢が猫背の方達には共通して

やって頂けると全部改善していきます

是非継続してやって下さい

どこでも良いので壁を使います

足幅は肩幅で立って

手の前腕部分を壁につけて

肘は肩より少し上へ

ただ肩が上がらなくて辛い方は

肘は肩と同じでも良いです

そのまま肘から手までが

壁から離れないようにして

後ろへ少しズラして下さい

そして壁につけている腕と

反対方向に身体を少し捻って

胸を伸ばしてストレッチをします

自分の胸が伸びているか感じて

伸びが足りなかったら

さらに腕を後ろへ移動させて

伸ばしてみて下さい

注意点は?

呼吸を止めない事

後ろに腕をズラし過ぎて

肘を壁から離れないようにする事です

このストレッチを左右30秒づつやって

朝、昼、夜やって下さい

あとは胸の部分を自分の指で

マッサージして下さい

人差し指、中指、薬指でやると良いです

1〜2分やったらストレッチしても良いし

5分くらいマッサージしても良いし

ただマッサージはやり過ぎると

揉み返しが起きるかもしれないので

注意して下さいね

このストレッチとマッサージすれば

すごく姿勢も良くなって

いかり肩も改善して

ご自身でセルフケアができますので

是非やって下さい!

継続は大事ですよ!!