神奈川県平塚市で反り腰の痛みを解決できる

整体院の院長の山口朋宏です。

上の動画でわかりやすくお伝えしています!

是非みて下さい!!

反り腰について

反り腰2つのパターン

①まず反り腰は後ろの腰の筋肉が

硬くなってしまっているケースと

②首が前に出てしまって

それを補う為に

腰を反っている方がいます。

反り腰に多いケース

①大腿の後ろが硬い方だったり

お尻が硬い人が反り腰になりやすいです。

②また背筋の緊張が強くて

腹筋が弱くなっちゃってる人が多いのです。

ではどうすればいいのか?

股関節、太腿の後ろの筋肉を

ストレッチすること

「腹筋」の「運動」をすることで

反り腰が軽減します

それによって

痛みが取れる場合が非常に多いので

そのやり方をこれから

お伝えしようと思います。

反り腰による疾患

反り腰で一番怖いのは

腰を反り過ぎてしまって、

「すべり症」になったり

「脊柱管狭窄症」になってしまったり

若い方達だと「腰椎分離症」になったり

します。

「反り腰で腰が痛いよ〜って方は

あまりそのままにしないほうが

いいよ〜」て事をお伝えしたいです。

反り腰の改善ストレッチのご紹介

上の動画でわかりやすくお伝えしています!

まずやってほしいことはストレッチです

前屈のストレッチになるのですが

普通に前屈をやっても

なかなか柔らかくならないので

私がオススメするのは3つのストレッチ

ハムストリングスのストレッチ

①まず床にしゃがんでから

床に手をつけます

手を床から離さないで

あとはそのまましゃがんでいる状態から

膝を伸ばして、太腿の後ろを伸ばします

10秒ほど経ったら

一度膝を曲げて、床についている手を

自分の方に近づけて、また手をついて

膝を伸ばしストレッチします

また10秒経ったら

手をさらに近づけて10秒

三段階に分けて30秒やって

太腿の裏側を伸ばしてみましょう。

そうすると太腿の裏側が柔らかくなり

前屈もスムーズにできるようになるので

是非やってみて下さい!

お尻のストレッチ

②次はお尻のストレッチです

椅子などに座って

足を組んで、背筋を伸ばして

身体を前に倒して傾けます

呼吸を止めずに30秒やって下さい。

お尻のストレッチパート2

30秒経ったら身体を起こして

次に膝を抱えて自分の胸の方に

近づけて膝を抱えながらキープして

30秒ストレッチさせます。

大事なことは

ちゃんとお尻が伸びている事を

確認してやって下さい。

片足づつやるので必ず片方が終わったら

やっていない方のお尻もやって下さい。

右左の両方のお尻をやるようにしましょう

反り腰の症状

反り腰は仰向けで寝ていると痛くなったり

あとはずーっと立ちっぱなしだったり

歩いてても痛くなったりします

反り腰の方にやってほしい腹筋紹介

注意点

まず普通に、仰向けになり

脚を伸ばして行う上下の動きでの

腹筋のやり方もあるのですが

ただこの動きで腹筋をやると

腰が反ってしまうので

脚を上げて上下運動する腹筋は

反り腰の方はやらない方がいいです。

それと足の裏を床につけて

膝を曲げた状態で上半身を曲げてやる

よく見る腹筋運動もあります

普通にやってて大丈夫そうに見えますが

頭を床につけた時に

やっぱり腰が少し反ってしまうので

反り腰の方は腰が痛くなったりとか

反り腰を治すような

腹筋の運動にならないので

やらない方がいいです。

腰を反った状態から

腹筋をやることは

反り腰の方にはとても負担が大きいので

腰が反る体勢では腹筋はやめましょう。

では、どうやって腹筋をやればいいのか

私がオススメするのは

椅子かちょっとした台を用意しましょう

それに足を乗せます

そうすると腰が反らずに

腰が丸まってくれます

腰が反らない状態が作れるので

この状態から上半身を起こして

腹筋運動をして下さい。

反り腰の方は腹筋が弱くて

苦手な方が多いです。

この腹筋運動が

反り腰を改善できる腹筋になります

上半身を起こして上げるポイントは

肩甲骨が浮くまで上げること

手の位置は普通に出来そうな方は

頭の後ろに組んでやって

ちょっときつい方は

胸に手をクロスして置いてみて

それでもきつい方は

お腹に手を置いてやってみて

まだそれでもきつい方は

床に手をつけてやってみましょう。

目線はおへそを見るように

首を曲げて、しっかり呼吸を忘れず

やってみて下さい!

まとめ

ストレッチは30秒づつ左右しっかりと

腹筋運動は

回数は30回を3セット!

でも、きつかったら2セットでいいです

一番は継続して続ける事が大事です

反り腰で、腰痛いな〜って方は

今ご紹介した運動をやってもらえば

腰が良くなる傾向にあるので

是非やってみて下さい!